[...] dlaszy bo nastepne ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3B. Przysiad Plie 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - 275kg bylo zajete, a nogi juz i tak mnie bolaly po wykrokach i nie chcialam szalec z 30kg 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 bylo ok, tyle ze dotykam ciezarkiem ziemi, nastepnym razem sprobuje [...]
[...] to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3B. Przysiad Plie 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - 275kg bylo zajete, a nogi juz i tak mnie bolaly po wykrokach i nie chcialam szalec z 30kg 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 bylo ok, tyle ze dotykam ciezarkiem ziemi, nastepnym razem sprobuje [...]
[...] omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin AL - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD To by było na tyle.Jutro ostatni trening w tym tygodniu, pobudka 5.00 i o 6.00 nogi. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-11 19:18:09
[...] ale wydolnościowo dziś było kiepsko, ale to chyba dlatego ,że było mega duszno ,a klima odpaliła się dopiero pod koniec treningu. Człowiek się mega wygodny zrobił kiedyś w garażu przy +35st się trenowało w garażu i przy -10st w środku (bo ponad -20st było na zewnątrz i koza nie dawała rady) :D Jutro nogi czyli najlepszy trening w tygodniu :D
[...] z kilkoma podstawowymi uwagami. Twoje ramiona nigdy nie mogą byc za duże. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]
[...] (sztabka) 10(1) 15(2) 20(3) 6 UGINANIE NOG (sztabka na 1 linkę czyli ciężar około dwa razy mniejszy) 20(3) 25(4) 30(5) 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 15 18 21 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 7 9 BRZUCH A (na maszynie) 21,5 30 36,5 OPINIA: 1. Na taką ilość powtórzeń to za mało zaniżyłem CR, [...]
[...] Jak wyżej, fajne to ćwiczenie całkiem 3. Chyba trochę kulała technika, odczuwałem niewielkie zakwasy w nogach, zapas jest. 4. Łopatki ściągnięte, mostek był, tyłek na ławce, nogi pod sobą mocno zaparte, zapas duży. 5. Tu byłem mile zaskoczony. Dałem radę wykonać wszystkie powtórzenia. Ciężko było natomiast po 7 powtórzeniu w 4 serii. Może na [...]
[...] W DOL 22,5 (+2,5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 22,5 (+2,5kg) 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 22,5 (+2,5kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 24 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 7 9 BRZUCH A (na maszynie) 39 OPINIA: 1. Regresja z tego względu, że źle zaniżyłem ciężar na pierwszym [...]
[...] Skusiłem się, bo to tylko 6 tygodni, więc pewnie to jest lepszy wybór (split po FBW, niż FBW 15-10-5 po FBW 5x5) Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń. Pewnie w PP zmienię ilość powtórzeń na np 15 12 10 [...]
[...] - dziękuję tak właśnie robie - na szczęście Trening super - mam troche niedosyt tej klaty nieszczęsnej no ale wiadomo Dziś już mniejsza pompa girowa, za to jak pisałam - nogi musiałam podnosić rękami Miska kuleje, wiem - ale wracam do nawyków i staram się nie zapominać Dziś przyjechało do mnie prawie 50 kg żarcia z Włoch więc będzie co jeść [...]
[...] 50x10kg 50x5kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4s po 8 powtórzeń, obiążenie: sztanga 10kg + 2kg talerze +2kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 3x12 sztanga 10kg + 2x3,5kg +2kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3x75kg Brzuchy: - skosy z obciążeniem 3x15 - allachy 3x15x10kg Zdechłam Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-02 19:23:07
[...] 10x10 100x10kg zagryzłam zęby i dało rade, ale ciężko 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4s po 8 powtórzeń, obiążenie: sztanga 10kg + 5kg talerze +3kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 3x12 sztanga 10kg + 2x3,5kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 8x75kg zaszalałam + brzuchy między ćw żeby dać nogom odpocząć Umarłam dziś poraz kolejny.
[...] hektolitry melisy i jedzenie u Rodziców. Dobrze że jutro poniedziałek edit: mam pytanie o zwiększanie ciężaru. Czy koniecznie co trening musze więcej, choć czuje na przykład że nie dam rady? Jutro mam nogi i WIEM że większe obciążenie w przysiadzie czy uginaniu nóg raczej nie wchodzi w gre Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-27 18:59:39
Piję Diete wrzuce wieczorem. Tak jak też trening. Ale po 4 tygodniach stagnacji nie wiem co z tego dziś będzie. W sumie to o jutro boję się bardziej Zamieniłam też dni, nogi bede robić w pt, przynajmniej zakwasy mnie dopadną w weekend edit: Mam niesamowite bóle kręgosłupa dziś. Pochylając głowę na dół czuje straszne ciągnięcie i ból w okolicach [...]
[...] 10x10 na stałym poziomie 10kg. Potem zmienili mi na siedzącą – 7 sztabka - Wypady dalekie 4x8-10 6kg -> 20kg - Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6kg -> 20kg - Suwnica nogi wysoko i szeroko 3xmax – progres w wypychaniu. 3x75kg ->3x15x70kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x8-10 15kg -> 25kg - Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] wybrałam 15x 35kg 15x 35kg 15x 40kg 15x 45kg Wiosłowanie sztangą 15x 20kg 15x 25kg 15x 27kg 15x 27kg Dzień dobry 15x 20kg 15x 25kg 15x 25kg 15x 30kg I teraz pytanie, czy nogi muszą być sztywno proste? Bo jeśli tak to z większym ciężarem już tego nie zrobie. Moje kolano przy takim ruchu nie daje rady Czachołamacz 15x 12kg 15x 12kg 15x 12kg [...]
[...] do tyłu wygięło tak alleluja musiałam zawisnąć potem na drabinkach co by się wydłużyć Push press 12x 25kg 12x 25kg 9x 30kg To była masakra. I nie że ręce mi słabły ale nogi które co wypychanie trzęsły się jak galareta Fantastyczne uczucie, mając przed oczami wielką sztangę i świadomość że albo porządnie ją wypchne albo zląduje mi na [...]
[...] - kura w marynacie jogurtowo-ziołowej /SFD/Images/2015/12/31/f9780029084c4fe9a91549c24714243f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/41283812e6404d6284bc2e07df86d62e.jpg TRENING - nogi brzuch 1. duwoglowe na maszynie 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=fbHerl2MugE 2. przysiady - staram sie juz glebiej schodzic ale jeszce slabo to wychodzi, ale [...]
[...] następnym razem dostosuję ilość ćwiczeń do możliwości. Największym szokiem były krótkie przerwy, które potem mimowolnie wydłużałem. W dodatku przetrenowałem trochę triceps i nogi przez za dużą ilość ćwiczeń no i dokuczała mi stara kontuzja prawej nogi i odcinka lędźwiowego. Ogólnie jestem pozytywnie nastawiony, nie sądziłem, że to będzie aż takim [...]
Redukcja Kluski
